Кофе — бесспорный лидер среди напитков, дающих заряд энергии. Однако медики предостерегают: употребление его во второй половине дня может усугубить проблемы с засыпанием, особенно если вы и так страдаете от бессонницы.
Именно поэтому модный в соцсетях тренд под названием «кофейный сон» на первый взгляд кажется парадоксальным. Но не стоит его недооценивать — этот метод может стать настоящим спасением для тех, у кого в распоряжении лишь несколько минут на отдых.
Знакомо ли вам ощущение, когда после обеда накатывает непреодолимая усталость и клонит в сон? Если у вас нет возможности полноценно отдохнуть, попробуйте «кофейную дремоту»: выпейте чашку эспрессо и сразу же прилягте на 15–20 минут.
«Такой подход может оказаться эффективнее, чем просто кофе или обычный сон», — утверждает диетолог Никола Ладлам-Рейн.
Разгадка кроется в физиологии: кофеину требуется 15–30 минут, чтобы начать действовать. Поэтому его эффект проявится как раз к моменту пробуждения, обеспечивая двойной прилив бодрости — от сна и от кофеина.
Кроме того, даже кратковременный отдых снижает уровень аденозина — вещества, ответственного за чувство усталости.
«Короткий сон естественным образом уменьшает концентрацию аденозина, а кофеин дополнительно стимулирует когнитивные функции, улучшая реакцию и концентрацию», — объясняет специалист.
В результате вы просыпаетесь свежим, сосредоточенным и готовым к новым свершениям.
Чтобы метод сработал, важно соблюдать несколько правил:
- Не спите дольше 20 минут — иначе рискуете погрузиться в глубокую фазу сна и проснуться разбитым.
- Ставьте будильник, чтобы не пропустить момент пробуждения.
- Оптимальное время для такого отдыха — между 13:00 и 15:00, чтобы не нарушить ночной сон.
Как отмечает New York Post, слишком долгий дневной сон сбивает циркадные ритмы, и вечером будет сложнее заснуть.
Что делать, если вздремнуть не получается, а кофе пить не хочется? Доктор Майкл Мосли рекомендует альтернативные источники энергии:
- Тёмный шоколад (от 70% какао) — содержит теобромин, мягко стимулирующий нервную систему.
- Орехи — богаты полезными жирами и магнием, который помогает бороться с усталостью.
Эти продукты не только взбодрят, но и надолго насытят, что особенно актуально для тех, кто не успевает на полноценный обед.
«Кофейный сон» — не просто интернет-мем, а научно обоснованный лайфхак для тех, кто ценит каждую минуту и хочет оставаться энергичным весь день. Главное — соблюдать баланс и не злоупотреблять ни кофеином, ни продолжительным сном.